brzuch jak w

[...] bajka, jestem jak na fali. Już po przysiadach wygoniłem partnera bo czekanie aż skończy serie wyprowadzało mnie z rytmu. Nogi na spokojnie, barki na ostro, bicek przeglądowo,brzuch wyjątkowo :-D, kaptur jak zwykle. Od przyszłego tygodnia będę jechał splitem, 6 repsów to jest to %-) Bez orbi Rozciąganie statyczne nóg (podpatrzyłem u tego poważnego [...]

[...] Bo ja się wentyluję %-) 90% boju idzie na bezdechu to trzeba nałapać tlenu przed, żeby pary nie brakło :-P Jak Ci to opisać, jak ty nie masz nawyków? Połóż się na ziemi. Na brzuch połóż talerz 10-15 kg. W okolice przepony. Teraz nabierz powietrza przez nos tak żeby ten talerz się uniósł. A potem dobierz jeszcze trochę powietrza przez nos. I [...]

Kółko nadal pokazuje moje miejsce w szeregu(na szarym końcu czyli). Dzisiaj wykonałem 0.5 powtórzenia, słownie pół. Brzuch nadal cierpi po ostatnich wygibasach. Takie ćwiczenie to ja rozumiem. Przysiady za to szły jak po maśle, rumun na razie ostrożnie z ciężarem, trzeba się najpierw nauczyć tematu. I chyba dzisiaj średnio mi to wyszło, bo nie [...]

[...] jeść zdrowo, czasem jak każdy mam gorszy dzień i coś spiepvzę, ale uznaję to za porażkę, nie szukam wymówek i nie uznaję, że przecież można i to nic takiego. popatrz na mój brzuch na 13 stronie mojego dziennika (jest w podpisie). nigdy przedtem nie widziałam swoich mięśni, nieważne ile biegałam po fitnesach i jak mało jadłam. do takiego brzucha [...]

[...] (18 tydzień okresu masowego) Spałem tylko 6h, z rana było dość ciężko dojść do siebie, ale jakoś ogarnąłem i trzeba było lecieć zrobić dobry trening :-D Trening: Klatka + brzuch 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 2 Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim na suwnicy Smitha (15x30kg) 12x50kg | [...]

[...] tak palił poślad, że nie mam pytań ;-D Jedynie co to po sobotnich rackach jeszcze prostownik dawał się we znaki, ale tragedii nie było. Podciąganie też ładnie poszło. No, a brzuch już wczoraj zrobiony ;-D Jestem mega zadowolony ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

Ja widziałem go w lutym na żywo na scenie, wyglądało to fatalnie. To na Olimpii takich bebzonow rzadko spotkasz. Naprawdę wyglądało to słabo. Zajął bodajże 5 miejsce, choć jak zwykle to bywa na zdjęciach na insta przed zawodami wszyscy wrozyli mu walkę o zwycięstwo. Dowalony jest ale ten brzuch daleko z trybun było widać aż nadto.

[...] 7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg Trening dobry, gdyby nie ten pośpiech, musiałem ostro gonić, by się wyrobić ;-D Jak dobrze, że wczoraj machnąłem już ten brzuch, bo dziś totalnie nie starczyłoby czasu ;-D Ogólnie progresja minimalna, głównie to 1-2 dodatkowe powtórzenia. Ciężko już dokładać, chyba czas napomknąć Łukaszowi o [...]

[...] ;-D Wróciłem, cardio, szamka i na trening ;-D Dodatkowo zamówiłem sobie ciśnieniomierz z mankietem 52cm na zamówienie ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 10x70kg | 15x50kg 3. Ściąganie [...]

14.03.2022 Poniedziałek - masa 7 Szybka wpiska, pakuję szamę i lecę do roboty ;-D Pobudka o 5, cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 8x140kg | maszyna 8x130kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 15x47,5kg 3. Ściąganie [...]

[...] 180kg, a nie jak te do 2k ze tylko 110kg %-) 22km/h płynny wznios, więc teraz tylko poskładać i nowy wymiar cardio ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 30kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 15x52,5kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt [...]

[...] Wreszcie weekendzik i dobrze się zapowiada ;-D Z rana pozowanko, raport do Łukasza, potem cardio, no i trening ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg | 15x60kg | 15x65kg | 10x70kg + 15x50kg 2. Spider curls [...]

[...] bo już mam dość takich ilości zarcia ;-D No i od jutra powrót do rzeczywistosci - niskich kalorii i do pracy ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 13x55kg 3. Wiosłowanie liną do brzucha [...]

[...] 5 Coz za zalatany dzien ;-D Rano wstałem później niż zwykle, wykręciłem cardio, zjadłem, zebrałem się na siłkę. Ogólnie czułem mega zmęczenie, ale jakoś poszło, co prawda brzucha już nie dokonczyłem, bo zabrakło mi czasu. Wróciłem, zjadlem i od razu jechałem po aparaturę do spania, więc dziś pierwsza noc w kagańcu, zobaczymy jak to będzie i [...]

[...] nie dość, że dalej nie mam internetu, to jeszcze dziś brak wody i nie zrobię ani jednego posiłku przed robotą, masz ci los ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x80kg | 10x80kg | 14x70kg 2. Barbell row 10x90kg | 14x80kg 3. T-bar row 10x75kg | 10x75kg | 14x65kg 4. One arm hammer row 10x115kg | 10x115kg [...]

[...] zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb3ce857250d4a42a8f8d763a454afd2.png Miska na dziś: DNT B120, W160, T50 Kcal1570 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c156becab6d441e95bf099e89e1d286.png Pomiary: Mój brzuch ma gdzieś moje zamiary :-? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b29ed5148be54b68a87b540ddfbacea6.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-21 07:34:26

[...] musze dojesc to co mam bo nie chche wyrzucac. Chleb, wasa czy twarog. Moj maz na to patrzec nie moze a twarog jada tylko w serniku. Nie wiem czy to dziwne ale zauwazylam ze brzuch mi nie puchnie tak bardzo jak jem wiecej@-) Trening dzien 3 1. snatch jedną ręką 10x5kg, 10x7.5, 10/.7.5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami, 10x38, [...]

[...] odejdzie Ci jedno dodatkowe ćwiczenie - jedna bardzo ważna uwaga: nie prostuj do końca rąk przy zwisie bo można zerwać biceps!!!) + przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedząc B) przenoszenie hantla nad głowę w oparciu plecami o ławkę płaską + wiosłowanie z hantlami leżąc na ławce dodatniej (chwyt młotkowy). W drugim przypadku [...]

[...] najszerszy grzbietu (2ćw 2 serie), prostownik (1ćw 2 serie), klatkę (2ćw), barki (1ćw 2 serie), triceps (1ćw 2 serie), biceps (1ćw 2 serie), przedramię (2ćw 1 seria), brzuch (3ćw). Każde ćwiczenie wykonuję w sposób taki, że pogłębiam ruch, który jest wymagany i utrzymuję 15-20 sekund. Po takim rozciągnięciu robię 40 sekund swobodnego zwisu [...]